Cocina tu camino hacia una menopausia plena y activa: Alimentos para mejorar la Salud Femenina durante la menopausia

La menopausia no es solo una etapa, es un capítulo que merece ser vivido con estilo y bienestar. ¿El ingrediente secreto? ¡Una alimentación que haga brillar tu vitalidad! En este espacio haremos un recorrido culinario lleno de delicias nutritivas que te mimaran durante este proceso.  

La importancia de los nutrientes esenciales

Imagina tus huesos como los cimientos de una casa. Para que esa casa se mantenga fuerte, necesitas los ladrillos adecuados, esos son nuestros nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, proteínas…). Cuando las mujeres dejan de fabricar estrógenos debido a la llegada de la menopausia, se producen alteraciones en la regulación del calcio que derivan en una pérdida de masa ósea.

Para evitar esta descalcificación, necesitas vitamina D. El pescado azul (trucha, salmón, atún) y los lácteos son la principal fuente de vitamina D. Prioriza los lácteos de cabra y oveja, ya que los lácteos de vaca pueden tener efectos neuroinflamatorios. Así que, ¡hagamos que esos huesos sean irrompibles!

Proteínas y colágeno

¿Quieres mantener esa vitalidad y elasticidad que te hace sentir increíble? Las proteínas van a ser tus aliadas para esto: pescado, carne magra, legumbres, tofu y lácteos bajos en grasa son tus mejores amigos. El aumento de peso va acompañado indefectiblemente de una pérdida de masa muscular. Una situación que se puede minimizar con una dieta rica en proteínas magras (conejo, pollo, pavo, pescado blanco) y con ejercicio físico de fuerza o tonificación. Unas pechugas de pavo a la plancha o unas rodajitas de merluza al horno podrían ser una cena perfecta, proteica y baja en calorías.

Además, considera agregar algo de colágeno a tu dieta, por ejemplo, con un caldo de huesos de pollo. Esta proteína mágica no solo mantiene tu piel radiante, sino que también cuida tus articulaciones, algo especialmente valioso en esta etapa.

Fitonutrientes y Antioxidantes

Imagina darle a tu cuerpo un escudo contra el estrés oxidativo y un impulso extra para tus células. ¡Es tan sencillo como añadir un arcoíris de frutas y verduras a tus platos! Además de su acción antioxidante, los fitonutrientes de la soja y el lino, con propiedades antiinflamatorias ayudan tanto al equilibrio hormonal como a la regulación del metabolismo controlando el peso.

Además, durante esta etapa la retención de líquidos puede ser un desafío, por lo que reducir la sal y aumentar verduras como alcachofas y espárragos será clave.

Aumenta el consumo de líquidos

Lo ideal es beber alrededor de 1,5 litros de agua al día, lo que equivale a 6 vasos. Este hábito no solo contribuye a mantener un equilibrio hídrico óptimo, sino que también ayuda a eliminar posibles retenciones de líquidos asociadas a la menopausia. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Aceite de oliva virgen extra

La menopausia puede traer consigo desafíos para la salud cardiovascular, como el aumento del colesterol. En esta etapa, el aceite de oliva virgen extra se convierte en un aliado valioso. Junto a los frutos secos y el aguacate, forman un equipo poderoso en una dieta cardiosaludable.

También resulta importante limitar el consumo de grasas saturadas, presentes en embutidos y evitar las grasas trans, comunes en alimentos procesados.

Semillas

Algunos tipos de semillas como la chía, el lino o el sésamo no sólo aportan Omega 3, sino que también trabajan en aliviar los síntomas característicos de esta etapa. Pero cuidado, ¡no de cualquier forma!

TIP: Para poder aprovechar sus propiedades debemos triturar las semillas de lino y sésamo (estas últimas se deberían tostar previamente) antes de ser consumidas. En el caso de las de chía, las debemos hidratar durante 15-30 minutos para que liberen el mucílago.

Agregarlas a tu dieta es como darle a tu cuerpo un impulso de bienestar diseñado a medida para esta fase única de la vida.

Escuchar a nuestros cuerpos

Y es que en Procare Health entendemos que cada una de vosotras está pasando por una etapa única en su vida. Escuchar a vuestros cuerpos y ajustar la dieta en consecuencia es una parte crucial de este viaje.

Es por eso que estamos comprometidas con ser vuestras aliadas en esta travesía, ofreciendo productos naturales y soluciones efectivas para la menopausia, como nuestro producto de Libicare Meno.

Así que seguid nutriéndoos con amor y confianza, porque cada bocado es una declaración de amor hacia vosotras mismas, ¡cada bocado cuenta!

Si quieres tener más información sobre cómo abordar de manera integral los síntomas de la menopausia de manera natural, te invitamos a leer nuestro artículo: “Manejo integral de todos los síntomas de la menopausia…¿es posible?”. Encontrarás valiosos consejos que complementaran tu camino hacia una menopausia saludable y plena.